生理前の下痢はなぜ起きる？ホルモン分泌の正体と即効対処法を徹底解説

生理前の下痢はなぜ起きる？ホルモン分泌の正体と即効対処法を徹底解説とはどんな影響があるのか? 背景や要点を整理してお届けします。

毎月の下痢を未然に軽減するためには、生理前の1〜2週間に摂取する食事内容を見直すことが重要です。

プロスタグランジンの材料となるのは、肉類の脂身やスナック菓子、揚げ物に多く含まれる「アラキドン酸」と呼ばれる脂肪酸です。生理前はこれらの脂っこい食品を控え、プロスタグランジンの過剰産生を抑制する青魚（オメガ3系脂肪酸）や大豆製品を積極的に取り入れましょう。

さらに、カフェインやアルコール、冷たい清涼飲料水、過度な香辛料は弱っている腸粘膜を刺激して下痢を悪化させます。水分補給は常温の水や白湯、ハーブティーなどを選び、腸に優しい水溶性食物繊維（海藻類、バナナ、りんごなど）を中心に胃腸への負担を最小限に抑える献立を意識してください。