ベンチプレスのバーの重さは何Kg？20Kg以外の罠と正しい計算法

ベンチプレスのバーの重さは何Kg？20Kg以外の罠と正しい計算法についての最新情報を徹底解説します。

フィットネス業界において、国際パワーリフティング連盟（IPF）や国際ウエイトリフティング連盟（IWF）の公式規格に準拠した「オリンピックシャフト20kg」は、長年世界標準として君臨してきました。全長2,200mm、スリーブ（プレートを取り付ける部分）の直径が50mmのこのシャフトは、本格的なフリーウェイトエリアの主役です。

しかし、現代のフィットネスジムでは多様なニーズに応えるため、多岐にわたる規格が導入されています。代表的な例が女性用オリンピックバー15kgです。これは全長2,010mm、グリップの太さが25mm（男性用は28〜29mm）とやや細身に設計されており、手の小さい人や体重の軽いエントリー層が扱いやすいよう配慮されています。さらに、省スペースを重視した施設やパーソナルジムでは、全長を短縮した10kg〜12kg前後のショートバーが配備されているケースも珍しくありません。

つまり、「ベンチプレスのバーのみの重量＝無条件に20kg」と思い込んでいると、意図せず5kg〜10kgもの誤差を抱えたままトレーニングを行うことになります。自らの扱っている機材がどのカテゴリーに属するのかを見分ける知識は、現代のトレーニーにとって必須のリテラシーといえます。