歩き速度の低下は危険信号？平均速度と寿命・認知症リスクの真実
著者: 小林 直樹
仮に歩行速度の衰えを感じたとしても、絶望する必要はない。人間の筋肉と神経系は、何歳になっても鍛え直すことが可能だからだ。歩行速度を蘇らせるために、今すぐ実践できるアプローチを紹介しよう。
第一に意識すべきは「歩幅をプラス3センチ広げる」ことだ。無理に早く足を動かそうとすると転倒のリスクが高まるが、歩幅をほんのわずか意識して広くするだけで、自然と大腿四頭筋や臀筋が動員され、推進力が生まれる。視線を5メートル先へ向け、背筋を伸ばして腕を後ろにしっかり引く姿勢も重要だ。
第二に、下半身のベース筋力を補強するスクワットや、かかとを上げ下げするカーフレイズを日課に組み込もう。特にふくらはぎと太もも裏の筋肉は、地面を力強く蹴り出すためのエンジンとなる。
足元への意識を少し変えるだけで、未来の健康曲線は大きく変化する。今日踏み出すその一歩のテンポこそが、あなたの10年後の身体をつくっているのだ。 （出典: 歩き 速度（Yahoo!ニュース））
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