肘の痛みをツボ押しで解消！曲池・手三里の場所と即効セルフケア

肘の痛みをツボ押しで解消！曲池・手三里の場所と即効セルフケアの重要ポイントをご紹介します。最新トレンドがチェックできます。

肘のツボ押しで確実な効果を出すためには、痛む部位に連動したツボの組み合わせが不可欠です。闇雲に刺激するのではなく、症状のタイプに合わせてアプローチを使い分けます。

肘の外側に痛みが集中している場合（テニス肘タイプ）は、「曲池」と「手三里」のセット刺激が最適です。手首を反らしたときに肘外側に響く痛みは、前腕伸筋群の拘縮が原因であるため、手三里で筋肉のしこりをほぐし、曲池で関節周辺の熱感を鎮めます。1回につき左右各3セット、深呼吸のリズムに合わせて刺激すると筋膜の緊張が効率よく解けます。

一方、肘の内側や曲げたときに痛む場合（ゴルフ肘タイプ）は、「少海」と「尺沢」の連携が効果を発揮します。肘を軽く曲げたリラックスした状態で、少海を親指で包み込むように優しく押し込み、続けて尺沢を刺激して腕の内側の屈筋群を緩めます。入浴中や入浴後の体が温まっているタイミングで行うと、筋肉の伸展性が高まり鎮痛効果が倍増します。