1食700キロカロリーは太る？痩せる？体型を変える真実と最強献立

1食700キロカロリーは太る？痩せる？体型を変える真実と最強献立に関する気になる情報をわかりやすくまとめました。詳細を読もうことができます。

700キロカロリーの食事は、ボディメイクのフェーズに応じて役割が大きく変化します。

【体脂肪を落とす減量期】
体脂肪1kgを落とすために必要な消費カロリーは約7,200kcalです。月1〜2kgの健康的な減量ペースを狙う場合、1日あたり約240〜480kcalのアンダーカロリー（消費＞摂取）を作る必要があります。日常の消費カロリーが2,300kcalの人であれば、1食700kcal×3食＝2,100kcalに抑えるだけで、無理な絶食をすることなく自然と脂肪燃焼モードを維持できます。

【筋肉をつけるクリーンバルク（増量期）】
筋肥大を目指すトレーニング層にとって、1食700kcalは極めて使い勝手の良い「クリーンな増量食」となります。ジャンクフードでカロリーを稼ぐダーティーバルクではなく、1回700kcalの高タンパク・中炭水化物食を1日4回（合計2,800kcal）に分けて摂取することで、無駄な体脂肪を極力つけずに筋肉量のみを増やしていくことが可能です。