3Dのメロン肩を手に入れろ！プロが教える三角筋後部トレの極意

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肩の立体感を完璧なものにするため、プロの現場で実践されている秘訣とは何か。結論から言えば、効かせるための可動域制御とマインドマッスルコネクションの徹底にある。なかでも三角筋後部（リアデルト）の伸展と収縮を極限まで高める種目として、角度を調整したインクライン・ダンベルリアレイズやケーブル・フェイスプルが挙げられる。

ベンチの角度を30度に設定し、肩甲骨をあえて寄せずに腕を遠くに伸ばすように軌道を描く。このわずかなフォームの微調整こそが、僧帽筋への刺激の逃げを防ぎ、標的部位に強烈なテンションを集中させる鍵だ。ターゲットを捉え続けることで、初心者からベテランまで劇的な筋肥大が期待できる。