朝の電車で寝ない方がいい決定的理由！体内時計の乱れと朝の眠気対策

朝の電車で寝ない方がいい決定的理由！体内時計の乱れと朝の眠気対策の要点を分かりやすくまとめてご紹介します。

「寝不足だから少しでも睡眠時間を稼ぎたい」と考える場合、知っておくべきなのは仮眠のタイミングです。朝の通勤時間帯（午前7時〜9時頃）の仮眠は生体リズムを破壊しますが、正午から午後3時までの時間帯に行う仮眠は、午後の作業効率を劇的に高めることが科学的に証明されています。

世界的な大企業や医療機関でも推奨されているのが、15分〜20分程度のパワーナップ（積極的仮眠）です。昼食後の眠気が自然に高まるタイミングで短時間の睡眠を取ると、深い睡眠に入る前にすっきりと目覚めることができ、睡眠慣性を引きずることなく脳の疲労を回復できます。

朝の電車で中途半端に眠るくらいであれば、朝はしっかりと覚醒を維持し、昼休みに効果的なパワーナップの時間を確保する方が、トータルの睡眠効率と仕事のパフォーマンスを圧倒的に向上させることができます。