【熱愛】 大腿 筋 膜 張 筋 ストレッチ 話題のSns投稿まとめ 2026 #666

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自重によるストレッチだけでは物足りない場合、フォームローラーやマッサージボールの使用が推奨される。骨盤のやや下、ポケットの入り口あたりにローラーを当て、横向きに寝そべるようにして自重をかける。最初は強い痛みを感じるかもしれないが、少しずつ位置をずらしながら圧をかけることで、深部の筋膜がリリースされる。

ただし、痛みを我慢しすぎるのは逆効果だ。筋肉が防御反応を起こして余計に硬くなってしまうため、「痛気持ちいい」と感じる強さをキープすることが鉄則である。