700キロカロリーで痩せる？満腹感と脂肪燃焼を両立する黄金比

700キロカロリーで痩せる？満腹感と脂肪燃焼を両立する黄金比に関する質問を徹底的にまとめました。最新データをご覧ください。

自炊の時間が取れないビジネスパーソンにとって、頼れる味方はコンビニエンスストアだ。なかでもセブン-イレブン・ジャパンの店頭ラインナップは、栄養成分表示が明確で、計算された700kcalメニューを構築しやすい。

推奨する組み合わせの一例がこちらだ。

主食には「もち麦おにぎり」または「玄米おにぎり」（約180kcal）。主菜には「鶏むね肉のサラダチキン」や「銀鮭の塩焼き」（約120〜180kcal）。ここに「具だくさん豚汁」や「根菜と大豆のスープ」（約150〜200kcal）を合わせ、仕上げに「海藻とオクラのネバネバサラダ」（約50kcal）を添える。ドレッシングはノンオイルまたはアマニ油ベースを少量選択する。

この組み合わせで合計は約650〜700kcal。タンパク質は35gを超え、食物繊維も豊富だ。丼ものや菓子パン単品で700kcalを摂取するのとは異なり、圧倒的な咀嚼感と胃腸の充足感を得られる。